7 Ejercicios de Mindfulness para reducir el estrés laboral

Cada vez son más elevadas las cifras de casos de estrés laboral. El estrés laboral es apenas una de las consecuencias de la nueva y agitada vida moderna.

Así como cada vez hay más personas con estrés laboral, también la ciencia, en especial la psicología, ha hecho aportes en materia de salud para solventar la problemática que acarrea este padecimiento.

Dentro de las alternativas que propone la psicología positiva, tenemos al mindfulnes como una estrategia para reducir el estrés laboral. Sin embargo, ¿Acaso sabemos realmente qué es el estrés laboral y cómo puede ayudarnos el Mindfulnes a reducirlo?

En este artículo conocerás todo lo que necesitas saber para poder aplicar ejercicios de mindfulnes que te ayuden a reducir el estrés laboral.

Qué es el estrés laboral

El estrés laboral es una condición que presentan algunas personas debido a factores estrictamente relacionados con su trabajo.

Los factores laborales que terminan conduciendo al estrés laboral suelen ser: Baja remuneración económica, exceso en las exigencias laborales, ambiente laboral tóxico o nocivo, insatisfacción por parte del empleado con las tareas que está realizando, entre otras.

Los signos que indican que una persona padece estrés laboral pueden ser tanto emocionales como físicos, tales como depresión, ansiedad, inconformidad e incluso burnout.

Los anteriores signos emocionales luego se pueden ver reflejados en padecimientos físicos, como por ejemplo gripes que empeoran de una manera inimaginable, mal funcionamiento de algunos órganos, o incluso casosde algunas personas que han padecido infartos y accidentes cerebro-vasculares a causa del alto estrés laboral. 

Qué es el Mindfulness

El mindfulnes no es solo un ejercicio, es una filosofía de vida, en la que a través de la psicología positiva podemos atender muchas cosas, como reducir el estrés laboral.

La palabra mindfulnes hace referencia al control total de nuestra mente. La filosofía del mindfulnes se enfoca en otorgarle a las personas herramientas que le permiten tener consciencia de todo lo que pasa en su cerebro, y de este modo, poder controlar o entender mucho mejor sus emociones, y reducir al máximo las consecuencias negativas.

El mindfulnes puede ayudar a reducir el estrés laboral, porque la persona que practica esos ejercicios y esa filosofía de vida se concentra en el aquí y el ahora, dejando de lado las preocupaciones por cuestiones que son imposibles de controlar, y concentrándose en obtener una respuesta y aplicar una medida para poder mejorar su situación.

Ejercicios de Mindfulness para estrés laboral

Disfruta de manera consciente de los placeres básicos de la vida.

Uno de los placeres básicos de la vida es comer. Debido al constante estrés y a la agitada vida moderna, muchas personas olvidan el placer de comer. Hay personas que comen de pie, que lo hacen mientras van de camino al trabajo; e incluso hay otros que lo hacen a mitad de las tareas que realizan en su ambiente laboral. Parece mentira pero, estas pequeñas cosas pueden ir aumentando nuestro estrés laboral. Si comemos de manera consciente y relajada, y nos dedicamos a disfrutar la comida que nos alimenta, podremos llenar nuestra mente de una relajación y una recreación que será muy positiva para reducir el estrés laboral.

Comer de manera consciente significa tratar de disfrutar lo que estamos comiendo, identificar los diferentes sabores que percibimos en nuestra boca, tratar de ingerir aquellos alimentos que más placer nos causan. No es mentira aquello de que la comida nos hace felices, y mientras más felices seamos, menor será nuestro estrés.

Primero tú, segundo tú, tercero tú…

Está comprobado que en todos los casos de estrés laboral, la persona que lo padece pone el trabajo primero que cualquiera de sus circunstancias personales.

Un ejercicio de mindfulnes consiste en concentrarnos en lo que somos nosotros mismos. En lo que nos gusta, en lo que nos causa placer y en lo que nos pinta una sonrisa en el rostro. Con esto no queremos decir que debamos abandonar el trabajo y convertirnos en personas irresponsables, sino que debemos dedicar por lo menos varias horas del día a realizar actividades que nos causen placer, y sobre todo, a auto-conocernos y reconocernos. No es sencillo, pero un ejercicio interesante para poder llevar a cabo esta estrategia de mindfulnes es hacer una lista de todas aquellas actividades que nos hacen sonreír, y al mismo tiempo hacer una lista de todas aquellas que nos hacen enojar, y tratar de multiplicar las primeras y reducir las segundas. De este modo, mientras más sonriamos, menos estresados estaremos.

Respiración consciente

Parecerá mentira y sonará un poco exagerado, pero así como olvidamos el placer de disfrutar la comida debido al estrés laboral, esto mismo también nos lleva a dejar de respirar de manera consciente. No es que dejamos de respirar en absoluto, pero el estrés laboral nos hace respirar de manera automática y por lo tanto, lo hacemos siempre de manera torácica y olvidamos la respiración diafragmática. Un ejercicio de mindfulnes que ayuda a que llegue mayor cantidad de oxígeno al cerebro y por lo tanto reduzcamos nuestro estrés, es respirar de forma diafragmática, es decir, consciente. A continuación te explicamos cómo hacerlo.

Primero que nada ubícate en un lugar a solas donde creas que puedes estar relajado. Coloca tus manos justo al final de tus costillas, en la zona abdominal, y comienza a realizar lo que llamaríamos una respiración profunda; inhala sintiendo cómo tu abdomen se ensancha y cómo se realizan movimientos en el área alrededor de tus costillas.

Llénate de oxígeno, siente cómo tu abdomen crece mientras haces esto y luego continúa el ejercicio de la respiración exhalando también de manera lenta, dejando tus manos en tu abdomen para darte cuenta de cómo tu zona abdominal creció cuando inhalaste, y se redujo cuando exhalaste.

No existe un ritmo obligado, respira con lentitud a tu propio ritmo; pero está consciente de ello, disfrútalo, y así podrás volver a respirar de manera consciente y podrás reducir el estrés en algunas circunstancias.

Realiza actividades que estimulen tu creatividad sin presión

Un ejercicio interesante de mindfulnes es realizar actividades que estimulen tu creatividad pero sin presión, para que pueda existir una verdadera relajación. Algunas personas les gustan dibujar, otras colorear, y algunas quieren dar rienda suelta a su vena de poetas y escritores. Realiza cualquier actividadque haga salir ese lado creativo que hay en ti mediante la inspiración. De esta manera lograrás reducir tu estrés diario mientras realizas esa actividad creativa.

Concéntrate en lo que puedes controlar y olvida un poco aquello que no.

No se trata de olvidarte por completo de tus responsabilidades, sino de identificar cuáles son las cosas que vas a poder controlar y cuáles son las que no. La mayoría de las cosas que nos estresan son aquellas en las que dedicamos horas y horas a pensar sin poder hacer absolutamente nada al respecto.

Un ejemplo de este ejercicio pudiera ser cuando por alguna circunstancia no podremos acudir a nuestro lugar de trabajo, y eso desde luego tendrá repercusiones negativas. Enfocarnos demasiado en toda la problemática que representa este hecho de no poder acudir a nuestro trabajo es realmente absurdo, porque aunque pensemos en ello, no podremos acudir. Entonces, este ejercicio consistiría en enfocarnos más bien en tratar de reducir las consecuencias negativas de nuestra ausencia en el lugar de trabajo, y en tratar de recompensar nuestra falla una vez que sí podamos retomar el curso de nuestras actividades. Mientras más nos enfoquemos en lo que realmente podemos hacer, no solamente seremos más felices y reduciremos nuestro estrés, sino que también seremos mucho más productivos y haremos más felices a las personas que nos rodean.

Siéntete agradecido.

No es casualidad que el día de acción de gracias sea una época que genere tanto bienestar, paz y felicidad en las personas en Norteamérica.

Estar agradecido con todas aquellas personas y cosas que nos hacen feliz, que nos hacen sonreír, es una manera de reducir nuestro estrés. Pensemos en todas aquellas cosas que nos gustan, que nos causan placer, que nos llenan de satisfacción; mientras las tengamos presentes en nuestras mentes, y nos sintamos agradecidos por la oportunidad de vivir esas experiencias tan placenteras, podremos reducir nuestro estrés. Porque recuerda: Mientras más sonríes, menos te estresas.

Aceptación.

Por último, la aceptación es un gran ejercicio de mindfulnes. No se debe confundir con resignación. La aceptación es, precisamente, aceptar las cosas tal y como son. Tratar de evitar los prejuicios. No nos condicionemos a nosotros mismos, no rechacemos las cosas por las características que las definen; tratemos de aceptar tanto las cosas como a las personas como ellas son, y de ese modo estaremos reduciendo nuestro estrés. Si aplicamos este ejercicio con nuestros compañeros de trabajo y con las tareas que nos toca realizar en el trabajo, nos sentiremos mucho mejor con nosotros mismos y seremos personas mucho más felices.