10 consejos para mantener una alta concentración

Lograr una alta concentración es posible si hay disciplina y práctica constante.

Actualmente existen varias técnicas que ayudan a lograr una concentración en la tarea que debe realizar. Si necesita ayuda para mantenerse enfocado, pruebe los siguiente 10 consejos.

Deshazte de las distracciones

Lo primero es lo primero: debe eliminar las distracciones. Si bien no puede eliminar todo, puede hacer un esfuerzo para reducir o deshacerse de tantas distracciones como sea posible.

• Comience con cosas simples como:
• Instalarse en una zona tranquila
• Apagar las notificaciones en su teléfono o apagar el teléfono.
• Cerrar la puerta de su oficina
• Comunicar a los que lo rodean de no interrumpir por un período de tiempo
• Cierre los programas o aplicaciones que no son esenciales en su computadora

Café en pequeñas dosis

Beber café u otras bebidas con cafeína, en pequeñas dosis puede tener un impacto positivo en su capacidad de concentración

La clave para aprovechar las propiedades de la cafeína para la concentración, es consumirla con moderación. Si bebe demasiado, puede terminar sintiéndose ansioso o nervioso, lo que generalmente reduce su capacidad de mantenerse concentrado.

Practica la técnica Pomodoro

Mantenerse enfocado le ayuda a avanzar mejor en su trabajo, utilizando menos tiempo. Si bien eso suena bastante simple, no siempre es fácil ponerlo en práctica. Entonces, la próxima vez que esté luchando con su capacidad de atención, prueba la técnica Pomodoro.

Este método de sincronización ayuda a entrenar a su cerebro para que se mantenga en la tarea por períodos cortos de tiempo. Aquí le explico como funciona:

Configure su temporizador durante 25 minutos y comience a trabajar

Cuando suene el timbre, debe tomar un descanso de 5 minutos.

• Luego, vuelva a configurar el temporizador por 25 minutos y vuelva a trabajar.
• Una vez que haya hecho cuatro rondas de esto, puede tomar un descanso más largo, aproximadamente de 20 a 30 minutos.

Elimine (durante el trabajo) el uso de sus redes sociales

Las redes sociales forman parte importante de la mayoría de las personas. Lograr controlar la cantidad de tiempo que pasamos en ellas puede ser complicado.

En caso de no tener la fuerza necesaria para establecer un control; podemos utilizar aplicaciones que permiten bloquear el uso no solo de redes sociales sino también de sitios como Amazon, Netflix u otros. Aquí te sito alguna de las aplicaciones que te permiten realizar esta operación: Freedom, AppBlock, FocusMe

Alimenta y recarga tu cuerpo

La falta de un componente dentro de su cuerpo puede ser la pieza que desequilibra sus habilidades, incluido su carácter, concentración u otros

Para mantener un cerebro enfocado, los niveles de energía y las emociones deben mantenerse estables. De mucha importancia en la calidad de comidas incluyendo el respeto de los horarios.

La Escuela de Medicina de Harvard, aconseja el consumo de los siguientes alimentos, para un mejor funcionamiento del cerebro:

• Verduras de hoja verde como la col, las espinacas y el brócoli
• Pescado graso como el salmón
• Bayas, arándanos, fresas, frambuesas o moras
• Nueces
• Té y café por la cafeína (con moderación)

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Duerme lo suficiente

No es ningún secreto que la calidad del sueño es uno de los males de nuestra sociedad actual. No dormir lo suficiente durante la semana puede afectar negativamente; tanto su memoria a corto como a largo plazo, así como su capacidad de concentración.

La cantidad recomendada de sueño según estudios realizados para los adultos de 18 a 60 años es de 7 o más horas por noche. Los adultos mayores pueden necesitar hasta 9 horas por noche.

Para mejorar su salud del sueño, intente:

• Evite las bebidas con cafeína después del almuerzo
• Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. La luz de estos dispositivos puede estimular su cerebro y evitar que sienta sueño.
• Tómese el tiempo para relajarse. Lea un libro, tome un baño tibio, escuche música relajante.
• Mantenga su habitación fresca y tranquila. La temperatura ideal debe oscilar entre 15,6 y 19,4 ° C (60 y 67 ° F).

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Establezca una meta INTELIGENTE

Si siente una falta de enfoque debido a sentirse abrumado por un proyecto complejo, intente dividirlo en partes más pequeñas y conectar los pasos más pequeños y realizar una fórmula inteligente para lograr el resultado.

Sé más consciente

¿Tu mente tiende a alejarse de donde se supone que debe estar? No te preocupes, definitivamente no estás solo. El pensamiento distraído es común, y es algo que todos experimentamos.

Sin embargo, estas cortas vacaciones mentales a menudo hacen que sea más difícil concentrarse en la tarea que tiene delante.

Según estudios, estar atento significa que puede mantener una conciencia momento a momento de dónde se encuentra y qué está haciendo, lo cual es una gran noticia cuando intenta mantenerse concentrado.

Al ser consciente y reconocer cuándo su atención comienza a desviarse, puede volver rápidamente a concentrarse. Además, puedes entrenar su cerebro para que sea más consciente practicando técnicas de respiración, meditación y movimiento consciente, como el yoga.

Haga una lista de tareas

Seamos sinceros. Los elementos en una lista de tareas pueden sumarse rápidamente y pueden ser un desafío encontrar la motivación para lograr todo lo que se propuso hacer.

¿La buena noticia? Está demostrado que tener un plan de acción escrito puede aumentar la productividad.

Después de hacer su lista, elija dos o tres tareas clave y colóquelas en la parte superior. Luego clasifique el resto de los elementos en orden de importancia. Esto le permite abordar tareas urgentes cuando su cerebro está fresco y sus niveles de energía son altos.

Centrarse en tareas similares

Elija tareas que sean similares, agrúpelas y realice una a la vez. Esto hace que las transiciones sean más suaves.

A pesar de las creencias, realizar multitareas puede reducir la eficacia. La Asociación Americana de Psicología informa que la realización de multitareas puede reducir la productividad hasta en un 40 por ciento.

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No poder concentrarse realmente puede poner un freno a su productividad. Por eso es importante aplicar métodos que permitan mejorar la concentración.